변비에 좋은 음식 베스트 10

변비는 연령대를 가리지 않고 생기는 질환으로 다이어트를 하고 계신 여성분들께 흔하게 나타나기도 하며 불규칙한 식습관, 운동부족 등 여러 원인들로 쉽게 생깁니다.

 

 

흔한 질병으로 그냥 방치하시게 되면 만성변비나 대장염,대장암으로 이어지기 때문에 꾸준하게 관리를 해주는 게 중요합니다.

 

변비가 지속되면 복통을 자주 일으키고, 속이 항상 더부룩하며 무엇보다 먹은것이 제대로 몸에 흡수, 배출되지 않아서 만성염증을 일으킬 수 있습니다.

 

오늘은 변비에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

1.사과

 

사과에는 각종 영양소와 비타민 등이 풍부하게 들어 있습니다. 

 

 

변비에 좋은 식이섬유인 펙틴이 많이 들어있기 때문에 장내의 수분을 흡수해 크게 부풀려주어 대장에 쌓여있던 단단해진 벽을 부드럽게 해 배변을 촉진해 줍니다.

 

2. 올리브 오일

 

음식이 소화시키는 과정에서 장의 신경계통을 자극시켜 장운동을 촉진시켜줍니다.

 

 

비타민E와 불포화지방산을 함유 몸속의 콜레스테롤을 낮춰주고 독소를 배출시켜주는 역할도 합니다.

 

3. 헛개나무 

 

헛개나무 잎이나 열매를 진하게 우려내서 차로 마셔주면 장을 건강하게 자극하는 물질이 배출, 대변 활동을 빠르게 만들어 줍니다.

 

 

대장이 원활하게 운동할 수 있게 해 주어 대변과 더불어 장내 잔변이나 독소 배출도 함께 도와준다고 합니다. 열매로 차를 끓여 먹었을 때 훨씬 더 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

4. 키위

 

키위의 식이섬유는 대부분 물에 녹는 수용성 식이섬유로 다량의 수분을 저장해, 변을 부드럽게 하고 장운동을 활발하게 해 배변 햇수를 늘리는데 도움이 됩니다.

 

 

키위에 들어있는 천연 단백질 분해 효소인 액티니딘은 위에서 음식을 빠르게 소화시켜 소화가 원활하게 이뤄질 수 있도록 도움을 줍니다.

 

5. 고구마

 

양질의 식물성 섬유가 장의 운동을 활발하게 해 변이 대장을 통과하는 시간을 짧게 해 주기 때문에 변비해소에 효과적이라고 합니다.

 

2020/11/02 - [건강정보] - 고구마 효능 및 부작용

고구마 효능 및 부작용

 

고구마의 하얀 유액인 얄라핀 성분은 장안을 청소하는 기능이 있어서 배변활동을 도우며 고구마는 전분을 분해하는 효소와 장 기능을 활성화해 주는 비타민B1도 풍부하다고 합니다. 고구마는 생으로 먹는 게 더 좋다고 합니다.

 

6. 팽이버섯

 

양배추의 2배가 넘을 정도의 식이섬유가 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 동맥경화를 예방해주며 체지방과 체중감소 효과와  숙변을 배출시킨다고 합니다.

 

7. 요거트

 

요거트에 풍부한 유산균은 장운동을 원활히 해주고 변비로 지쳐있는 대장이라든지 숙변과 가스들을 바로 잡아줍니다.

 

 

요구르트와 바나나, 고구마 등 식이섬유가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 변비에 효과가 좋다고 합니다. 식전보다는 식후에 섭취하는 게 더 좋다고 합니다.

 

8. 말린 자두

 

푸룬이라고 하는 말린 자두는 천연 변비약이라는 말도 있을 만큼 효과가 좋습니다.

 

 

다량의 식이 섬유가 포함되어있고 식후에 디저트로 먹으면 소화를 빠르게 촉진시켜주고 위장은 물론 대장까지 장운동을 전체적으로 크게 늘려줍니다.

 

9. 다시마

 

다시마의 끈적끈적한 점액은 알긴산 성분이 들어있어 장의 점막을 자극하여 소화 운동을 높여주고  대장 운동을 활발하게 도와 배변을 원활하게 해 줍니다.

 

 

알긴산은 위에서 흡수되지 않고 소화되지 않은 채 대장으로 내려가 변에 섞이게 되어 변의 양이 늘어나게 되고 장 속에서 유해물질이나 콜레스테롤, 염분, 발암물질을 습착해 배설시켜 변비뿐만 아니라 대장암이나 직장암 예방에도 도움이 됩니다.

 

10. 청국장

 

청국장에는 레시틴과 섬유질이 풍부하게 함유되어있으며 청국장의 함유된 유용한 균들은 장내의 젖산균이 활발하게 작용하도록 도와줘 변비와 설사 예방에 도움이 됩니다.

 

 

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'잘 먹고 잘 싸면' 건강하다는 말이 있습니다. 그만큼 배출하는 게 중요하다고 합니다.

 

또한 위의 음식들 외에도 평상시에 수분 섭취를 많이 해주어야 합니다. 물 아끼지 말고 드세요

 

오늘 포스팅 마치겠습니다. 감사합니다^^

 

-김 군 스토리 84-

 

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