통풍에 좋은 음식 10가지

바람만 스쳐도 아프다는 질병 통풍은 겪어 보지 않는 사람은 모른다고 합니다.

 

통풍은 혈액 내에 요산의 농도가 높아지며, 요산 엽 결정이 연골이나 주위 조직에 침착되는 질병입니다.

 

 

이론 인해 염증과 통증을 동반하며, 주로 발가락이나 손가락, 발목, 무릎 등이 빨갛게 부어오르고 찔리거나 긁히는 듯한  극심한 통증이 대표 증상입니다.

 

서구화된 식습관, 운동부족, 스트레스 과다, 체중 증가가 주된 원인이며, 올바른 식습관으로 예방과 완화가 가능하다고 합니다.

 

통풍에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 체리

 

체리는 요산 수치를 내려주는 안토시아닌을 함유하고 있어서 항염증과 항산과 효과가 많은 물질로 요산 결절이 관절에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 합니다.

 

 

블랙 체리나, 타트체리를 액상 주스나 분말형태로 섭취하는 것도 좋다고 합니다.

 

2. 블루베리

 

블루베리는 강력한 항산화제로 여러 가지 질병에 효과를 보이는 과일입니다.

 

 

요로 간염과 신장 질환에 효과가 있어 요산 배출을 용이하게 해 주고 디저트나 요구르트 혹은 주스 형태로 마시거나 견과류와 갈아서 샐러드로 섭취하는 방법이 있습니다.

 

3. 토마토

 

토마토는 알칼리성 식품으로 체내 산성화를 억제해 통풍의 원인인 요산을 분해하고 배출하는데 도움을 줍니다.

 

 

통풍을 예방하거나 통증 증상을 완화시키는 효과가 있다고 합니다.

 

4. 메밀

 

메밀에 함유된 필수 아미노산과 비타민이 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 이뇨 작용을 돕는다고 합니다.

 

 

이뇨작용을 통해 요산이 체외로 배출되도록 도와주며 통풍으로 생긴 염증을 가라앉혀주는 효과도 있다고 합니다. 통풍을 앓고 있다면 메밀차를 꾸준히 먹는 방법도 좋다고 합니다.

 

5. 저지방 요구르트

 

저지방 요구르트는 프로바이오틱스가 풍부해 통풍 완화에 도움을 준다고 합니다.

 

 

프로바이오틱스는 통풍 환자의 혈중 요산 수치를 낮춰주어 통증 완화 개선에 도움을 줍니다.

 

6 사과, 바나나

 

사과에 함유된 말릭산은 요산의 중화를 돕고 통증과 염증 수치를 낮춰 통증을 경감시킨다고 합니다.

 

 

바나나에 풍부한 포타슘 성분 또한 통풍의 원인이 되는 요산 결정체를 수용성으로 바꿔 소변으로 배출되도록 도와준다고 합니다.

 

7. 프로폴리스

 

프로폴리스 또한 통풍을 억제하는데 효과적입니다.

 

2020/11/12 - [건강] - 프로폴리스 효능 및 부작용

프로폴리스 효능 및 부작용

 

연구결과 프로폴리스의 CAPE 성분이 통풍과 관련된 자극 신호물질의 발현을 억제한다고 나타났습니다. 이 성분은 염증 조절 복합체 단백질과 결합해 부종을 완화시키고 통증을 개선시키는 역할을 한다고 합니다.

 

8. 옥수수 수염

 

플라보노이드와 폴리페놀 성분이 이뇨작용에 도움이 되어서 요산 배출에 효과적이라고 합니다.

 

 

요산으로 생길 수 있는 염증을 완화시켜주고 붓기를 빼주어서 통풍 관리에 도움이 됩니다.

 

9. 물

 

우리 몸안에 요산이 잘 배출될 수 있도록 하루에 물 2L 이상 먹는 게 좋다고 합니다.

 

 

땀을 많이 흘렸을 때 몸속 수분이 빠져나가 혈액이 끈적해지면서 혈중 요산 농도가 높아지기 때문에 수분을 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

10. 현미

 

통풍이 있는 경우 백미보다 현미를 먹는 게 좋다고 합니다.

 

 

현미에는 독소를 배출하는 피틴산 성분과 소염작용을 하는 성분이 있어서 꾸준히 섭취할 경우 증상 완화에 도움을 줍니다.

 

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몸은 미리미리 예방을 해야 합니다. 아프다고 시작하면 늦은 감이 있죠.

 

참고로 식품은 도움을 주는 용도로 생각하시고 섭취해주세요.

 

오늘 포스팅 마치겠습니다. 감사합니다

 

-김 군 스토리 84-