건강한 체중조절 팁!식사,운동 팁

건강하게 체중을 줄이기 위해서는. 지방을 줄여서 체중을 줄이는 것이 가장 중요합니다.

 

식사와 운동이 기본이 되며 급격한 감량은 몸에 부담이 클 뿐만 아니라 거식증이나 빈혈, 월경의 이상 등 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 

 

 

체중감량은 천천히란 말이있듯이 체중을 일시적으로 줄이는 것이 아니라 장기적으로 지방이 감소한 상태를 유지하는 것이  포인트입니다.

 

건강한 체중조절 팁!

 

식사 포인트

 

1) 아침 점심은 든든하게, 저녁은 가볍게

 

아침식사를 거르거나 습관으로 아침을 먹지 않는 경우, 전날 저녁부터 점심 사이까지가 비어버리고, 그 후에 음식이 들어오면 몸은 보다 에너지를 축적하려고 합니다.

 

 

아침식사를 거르면 그만큼을 보충하기 위해 저녁에 과식해버리는 것이 살이 찌기 쉬운 습관을 만들어 버리는 경우가 많으니 아침, 점심을 제대로 먹고, 저녁을 가볍게 먹는 것이 좋습니다.

 

 

2) 영양균형 잡힌 식사(한 가지만 먹지 않기)

 

인간이 필요로 하는 영양소는 각각 하루 필요량이 정해져 있습니다. 어느 것이 부족해도 몸에 좋지 않습니다. 

 

 

야채만, 과일만 등 극단적으로 치우친 식사를 하면 몸에 좋지 않거나 질병을 발병할 수있습니다. 균형 잡힌 식사를 섭취함으로써 몸이 더이상 여분의 음식을 탐내지 않게 되어 자연스럽게 식욕을 억제할수 있고 또한 신진대사도 활발해지고 지방이 잘 쌓이지 않기 떄문에 식품의 수량을 많이하는것이 자연스럽게 영야의 균형잡힌 식사를 할수 있도록 하기 위해서입니다.

 

3) 싱겁게 먹기

 

진한 양념 반찬은 단순히 염분의 양이 많아지는 것이 아니라 짜기 때문에 밥을 더 먹게 되고 고혈압이나 심장병의 원인이 되기도 합니다.

 

 

소금, 간장, 된장 등의 조미료를 가능한 억제하는 것이 건강면에서 몸에 좋은 식사입니다. 

 

운동 포인트

 

1) 유산소 운동

유산소 운동은 에너지로서 지방이 연소하기 쉬운 운동입니다.

 

조금 빠른 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있으며 운동시간이 길어짐에 따라 지방조직의 중성지방이 분해되고 그 유리지방산이 주요 에너지원으로 사용됨으로써 지방이 소비됩니다.

 

이러한 운동은 20분 이상 계속하지 않으면 지방이 소비되지 않는다고 생각하시는데 짧은 시간에도 운동의 효과는 있는 것으로 알고 있습니다.

 

5분 , 10분 이 면이라도 상관없으니 꾸준히 하는 게 좋습니다.

 

2) 근력운동으로 지방 연소 효율 향상

 

유산소 운동뿐만 아니라 근력운동도 함께하면 더 효과적입니다.

 

유산소 운동으로 지방을 에너지로서 소비하고 근육운동으로 근육을 기르면 지방이 잘 쌓이지 않고 살이 쉽게 찌지 않는다고 합니다.

 

체지방률과 근육량은 하루아침에 변화하지 않지만 계속해서 운동을 실시하면 몸은 확실히 변화합니다.

 

윗몸일으키키, 팔 굽혀 펴기, 아령 등의 근력운동을 함으로써 균형 있는 운동이 되고 지방 소비의 효율도 향상됩니다. 

 

3) 운동을 즐겁고 편안하게

 

운동의 효과가 나타나기까지는 어느정도 시간이 소요됩니다. '좀처럼 체중이 줄지 않는다'는 결과만을 요구하는 것이 아니라 운동을 하는것의 즐거움과 편안함을 느끼는게 중요합니다.

 

몸은 조금씩 변화하고 있을 겁니다 작은변화부터 느끼면서 운동을 하는게 좋습니다.

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건강한 체중관리를 위해서는 규칙적은 생활과 매일마다 자신의 몸 상태를 측정하고 과도한 스트레스를 받지 않는 것도 중요합니다.

 

날이 점점 추워지고 있습니다. 지금부터 체중 관리하셔야 건강하게 겨울 보내실 수 있습니다.

 

오늘 포스팅 마치겠습니다. 감사합니다^^

 

-김 군 스토리 84-