아침식사로 좋은 음식 7가지추천

아침 공복인 상태에서 첫 식사는 하루를 시작하는데 아주 중요합니다.

 

아침을 먹지 않으면 민첩성이 떨어지고 하루 종일 피곤해질 수 있으며 점심이나 저녁식사를 과식할 수 있어 비만을 부를 수 있습니다.

 

아침을 먹지 않으면 점심 식사 후 혈당과 인슐린 수치가 증가해 당뇨병의 원인이 될 수있다고합니다.

 

오늘은 아침식사 대신 공복에 한 끼 식사로 좋은 음식을 소개해 드리겠습니다.

1. 사과

'아침에 먹는 사과는 금'이라는 말도 있습니다. 사과는 수용성 식물 섬유가 풍부하여 해독작용을 돕습니다.

 

아침에 먹는 사과가 좋다는 이유는 장운동을 부드럽게 자극해서 대변을 수월하게 보도록 도와주고 사과 껍질에 식이섬유인 펙틴이 많이 함유되어 있어서 장 벽에 보호막을 형성해 몸에 해로은 유독성 물질의 흡수를 막아줍니다.

2. 달걀

달걀은 고단백의 저칼로리 식품입니다. 낮은 칼로리 대비 적은 양으로 장기간 높은 포만감을 유지시켜주기 때문에 아침식사로 먹으면 하루 동안 우리가 섭취하는 칼로리를 줄여줍니다.

 

공복에 먹으면 공복혈당을 낮춰주는 효과도 있으며 피부와 두뇌 건강, 면역체계 강화에도 도움이 됩니다.

3. 감자

감자는 녹말 성분이 코팅 역할을 하여 위를 보호하고 위궤양 예방에도 효과적입니다. 공복에 위산이 분되되어도 코팅 역할 때문에 위를 보호합니다. 

 

 

비타민C가 충분히 함유되어 있어 고혈압 예방 효과도 있으며 탄수화물도 풍부하여 하루에 필요한 에너지를 축적하기에 좋습니다. 아침식사로 추천합니다.

4. 오트밀(귀리)

오트밀은 위에 보호 막을 형성해주어 위장에 좋지 않은 산 성분을 막아주는 역할을 하고 식이섬유, 칼슘, 아미노산, 단백질 등 건강에 좋은 성분들이 풍부하게 들어있어 아침 공복에 먹으면 좋은 음식입니다.

 

 

칼로리가 적은 식품으로 백미보다 섬유질이 많아 적은 양을 먹어도 포만감을 느껴 과식을 예방해주고 체중감소에 도움이 되는 식품입니다. 아침식사대용으로 섭취 시 좋습니다.(물에 불려서 섭취하거나 요구르트에 섞어서 드시는 걸 추천)

 

5. 양배추

양배추에는 비타민과 각종 영양소가 풍부하며, 식이섬유와 섬유질을 많이 포함하고 있어 위점막을 보호해줘 위염이나 위궤양 있는 사람에게 좋으며 위암 예방에도 효과가  있어서 아침식로 좋은 식품입니다. 

 

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양배추 효능과 부작용 /섭취방법

6. 견과류

견과류에는 3대 영양소를 비롯하여 미네랄과 항산화 성분이 풍부해 아침 공복에도 좋고 뇌 건강에도 좋아서 기억력 향상에 도움을 줍니다.

 

7. 베리류

블루베리, 아사이베리, 라즈베리, 아로니아 등이 베리류에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 함유돼 있어 심장의 건강과 각종 질병의 위험을 감소시켜주고 노화를 늦추는데 도움이 됩니다.

 

베리는 당이 적 은반면 섬유질이 더 높고 열량이 높지 않아서 체중감소에도 도움되어 아침식사로 좋은 식품입니다.

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오늘은 아침식사 대신 간단하게 대체할 수 있는 식품을 알아보았습니다. 

 

아침에 바쁘시더라도 챙겨 먹는 습관을 가져서 하루의 시작을 건강하게 맞이 하시길 바랍니다.

 

오늘 포스팅 마치겠습니다. 감사합니다.^^

 

-김 군 스토리 84-