수면, 숙면, 불면증에 좋은 음식 10가지

잠을 잘 자고 있으신가요? 수면이 우리 건강에 굉장히 큰 도움을 준다는 말이 있습니다. 

 

잠들기 어렵거나 잠을자다가 중간에 깨던가 자고 일어나도 찌뿌둥하거나 하면 다음날 하루가 힘들어집니다.

 

불면증에는 환경조건, 습관, 식습관이 수면을 방해하는 요소라고 할 수 있습니다. 보통 개인에 따라서 7~9시간 정도 수면을 취하는 것이 좋다고 합니다.

 

오늘은 수면에 좋은 음식들에 대해서 한번 알아보겠습니다.

 

1. 키위

키위는 천연 불면증 치료제입니다. 키위에는 신경을 안정시켜주는 비타민C, 비타민E, 칼슘, 마그네슘, 이노시톨 성분이 함유되어있어 취침 전에 한두 개 정도 섭취하시면 숙면에 도움을 줍니다.

 

2. 상추

상추를 먹으면 잠이 온다는 말이 있죠? 이 말은 사실입니다. 상추에는 락튜카이움이라는 성분이 진정작용을 해서 졸음을 유발해주기 때문에 불면증 해소에 도움을 주며 숙면하기에 좋다고 합니다.

 

3. 우유

우유에는 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 트립토판이 함유되어 있어서 진정효과 및 몸의 회복에도 도움을 준다고 합니다. 자기 전에 따뜻한 우유 한잔 정도를 드시면 숙면하는데 도움이 된다고 합니다.

 

4. 타트체리

신맛이 있는 타트체리는 졸음 촉진시킨다고 알려져 있습니다. 타트체리에 천연 멜라토닌과 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어 수면 문제 개선에 도움을 준다고 합니다.

 

하루에 한두 잔 정도 마시고 자면 불면증에 도움을 주며 숙면을 취할 수 있다고 합니다.

5. 아몬드

아몬드는 멜라토닌이 포함되어 있어 수면 문제를 개선시켜 줍니다. 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있어 불면증이 있는 사람들에게 수면의 질을 개선시키는데 도움을 준다고 합니다.

 

아몬드의 마그네슘이 염증을 줄이고 수면을 방해하는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 줄이는데 도움을 준다고 합니다.

6. 카모마일 차

카모마일 차는 면역체계를 강화하고 수면의 질을 향상할 수 있는 아피제닌 성분이 포함되어 있어서  졸음을 촉진시키고 불면증을 감소시키는데 도움을 준다고 합니다. 

 

연구결과에 따르면 카모마일 차를 마시는 사람이 마시지 않는 사람보다 수면의 질이 향상되었다고 합니다.

7. 호두

호두에는 천연 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어서 수면의 질을 향상해 줍니다. 호두의 오메가 3 지방산이 체내에서 DH로 전환되어 수면을 유도하는 뇌신경전달물질인 세로토닌 생성을 촉진시 켜 준다고 합니다.

 

8. 생선

고등어, 참치, 연어와 같이 오메가 3 지방산과 비타민D가 풍부한 생선은 뇌에 세로토닌 증비를 향상해 수면의 질을 향상시켜 줍니다.

 

9. 바나나

바나나에는 마그네슘과 칼륨 등의 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완시켜 주기 때문에 숙면하기 편한 몸 상태로 만들어 준다고 합니다.

 

마그네슘은 불면증이 있는 사람은 수면의 질을 높여주는데 도움이 된다고 합니다.

10. 마테차

마테차에 함유되어있는 마테인,트립토판 성분은 불안함이나 우울증세를 해소시켜 주는데 도움을 줘서 마음을 안정시켜 주는데 도움을 준다고 합니다. 인체에 바이오리듬을 정상화시켜 주는데 큰 작용을 해서 수면에 도움을 줍니다

 

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하루에 마무리 수면에 대해서 알아보았습니다. 위에 음식들을 일상생활에서 간식, 반찬, 차로 꾸준히 드신다면 도움이 되실 겁니다.

 

심각한 불면증은 병을 초래할 수도 있으니 의사와 상담하시는 게 가장 좋은 방법입니다.

 

오늘은 이만 포스팅 마치겠습니다. 감사합니다^^

 

-김 군 스토리 84-