목 디스크에 좋은운동

목 디스크로 직접 입원도 해봤습니다. 알만한 정형 관련 병원에 가니 보험을 물어보면서 시술을 권유하고 수술을 권유하던 곳도 여러 군데였습니다.

 

전 운동하다가 다쳐서 목 디스크가 왔는데 팔이 저려서 며칠을 잠도 못 자고 두통에 생활 자체가 안되더라고요. 회사도 한 달 휴가까지 내고 정말 힘들었습니다. 

 

 

참고로 전 수술을 하기 싫어서 한방병원에 입원해서 침 맞으면서 치료했는데 상태가 많이 호전되었고 지금도 완치라고는 볼 수 없지만 입원 당시에 했던 스트레칭 및 재활운동 꾸준히 하고 있습니다.

 

그래서 오늘은 간단하게 하기 좋은 목 디스크에 좋은 운동 소개해드리려고 합니다. 

 

목 스트레칭 운동

1. 목을 앞으로 숙이고 10초간 지그시 눌러줍니다.

 

jtbc오늘굿데이-출처-

2. 목을 뒤로 젖히고 10초간 눌러줍니다.

 

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3. 왼쪽, 오른쪽으로 각각 10초씩 눌러주며 근육을 이완합니다.

 

jtbc오늘굿데이-출처-

4. 목을 시계방향, 반시계 방향으로 돌려줍니다.

 

jtbc오늘굿데이-출처-

 

목 강화 운동법

1. 앞 목 근육 강화법

-손을 이마에 댄 채 머리를 밀고 머리는 손을 미는 느낌으로 10초간 유지합니다.

 

jtbc오늘굿데이-출처-

2. 뒷목 근육 강화법

-양손을 뒤통수에 올려 앞으로 밀고 머리는 손을 미는 느낌으로 10초간 유지합니다.

 

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3. 옆목 근육 강화법

-손과 머리를 서로  미는 느낌으로 10초 동안 유지합니다. 반대쪽도 반복 운동합니다.

(목을 똑바로 세우는 것이 포인트입니다)

 

jtbc오늘굿데이-출처-

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참고로 목디스크에 운동법은 많이 있지만 간단한 운동법을 소개해 드렸습니다.

 

하루 종일 스마트폰, 컴퓨터로 인해 피로가 누적되기 때문에 시간 나실 때마다 스트레칭하는 걸 권해 드립니다.

 

목 디스크에 걸렸을 경우에는 운동하지 마시고 병원으로 바로 가시길 바랍니다. 운동하시다가 더 안 좋아질 수 있습니다.

 

의사 선생님이 말씀하시길 바닥에 누워서 머리는 내려놓는게 가장 좋다고 하셨습니다.(회사에서 힘드니 집에서 추천)

 

미리미리 예방해서 건강한 생활 하시길 바랍니다. 

 

오늘 포스팅 마치겠습니다. 감사합니다^^

 

-김 군 스토리 84-