홈트레이닝 방법 및 운동법

요즘 날씨는 추워지고 헬스장 가기는 먼가 탐탁지 않는 분들도 계실 겁니다. 저도 늘어가는 살들만 바라보고 있네요.

 

그래서 오늘은 집에서 층간소음도 없이 간단히 할 수 있는 홈트레이닝 방법에 대해서 소개해드리려고 합니다.

1. 맨몸 스쿼트

 1) 양발은 어깨보다 넓게 벌려주고 양팔은 앞으로 나란히 합니다.

 2) 천천히 엉덩이를 뒤로 빼며 허리와 가슴을 피고 앉습니다.

 3) 허리가 곧게 펴지도록 유지하고 앉았을 때 무릎이 안이나 바깥으로 빠지지 않게 주의합니다.

 

2. 푸시업

 1) 양 손을 어깨 너비로 벌려 바닥을 짚어줍니다.(손바닥을 바깥쪽으로 돌려주면 손목 부담을 줄일 수 있습니다.)

 2) 양 팔은 어깨, 팔꿈치, 손목이 수평이 되게 해 줍니다.

 3) 머리, 엉덩이, 발목이 일직선이 되도록 합니다.

 

 푸시업은 양 손 넓이에 따라 자극 점이 차이가 있으므로 양 손 넓이를 여러 가지 방법으로 해보시는 것도 좋습니다.

 초보인 경우 양 무릎을  땅바닥에 대고 해 주셔도 됩니다.

 

 

3. 배밀기

 1) 다리를 옆으로 쭉 벌려서 엉덩이와 발을 일직선으로 만듭니다.

 2) 상체를 바닥에 붙여서 간다는 느낌으로 웨이브를 납니다.

 3) 너무 힘들면 다리를 모아서 무릎을 대고 상체만 움직여서 진행하시면 됩니다.

 

4. 복근 운동

 1) 바닥에 올바르게 누운 다음 양손을 옆에 두고 두 다리를 올리고 내리면 됩니다.(허리부담을을 덜어주기 위해 손을 엉덩이에 두고 하면 허리 부담이 줄어듭니다.)

 2) 바닥에 누워서 무릎을 구부린 뒤 손을 뒤통수에 올린 뒤 실시합니다.(초보자의 경우 두 손을 가슴에 놓고 하셔도 됩니다)

 3) 집안에 의자가 있을 경우 상체를 의자에 기댄 뒤 양 무릎을 굽힌상태에서 위아래로 움직여주시면 됩니다.

 

5. 플랭크

 1) 바닥에 엎으려 누 우신 후 팔의 모향이 삼각형이 될 수 있게 해 주시고 엄지손가락이 내 눈높이랑 맞춰줍니다.

 2) 바닥에 있는 내 몸을 들어주시고 허리를 굽혀지지 않게 자세를 잡아주는 게 좋습니다.

 3) 엉덩이를 높이 들거나 내리지 않습니다.

 

 

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오늘은 집에서 간단히 할 수 있는 홈트레이닝법에 대해서 알아보았습니다. 집에서 할수 있는 가장 기초적이고 기본적인 운동법입니다. 

 

세트 구성은 본인의 체력에 맞게 해 주시되 너무 힘들지 않게 하지는 말아주세요. 어느 정도 땀은 나야겠죠?

 

생각만 하지 마시고 오늘이라도 당장 실천해 주세요. 점점 늘어가는 개수를 보면 보람을 느끼실 겁니다.

 

오늘 포스팅 마치겠습니다. 감사합니다^^

 

-김 군 스토리 84-